Los eventos sociales y las celebraciones son momentos alegres que a menudo vienen acompañados de abundante comida. Si bien disfrutar de la comida es parte de la diversión, a veces puede ser difícil evitar comer en exceso. Aquí te ofrecemos algunos consejos prácticos para disfrutar de estos eventos sin comprometer tu salud ni tus objetivos de alimentación.
Planifica con Anticipación
Una estrategia efectiva es planificar con anticipación. Antes de asistir a un evento, considera comer un snack saludable como frutas, yogurt o un puñado de nueces. Esto puede reducir tu hambre y, como resultado, la cantidad de comida que consumes en el evento. Además, si es posible, averigua qué tipo de comida se servirá para que puedas planificar mejor tus opciones.
Sé Selectivo con tus Porciones
Cuando te enfrentes a un buffet o a una variedad de opciones de comida, es tentador querer probar de todo. Para evitar comer en exceso, puedes aplicar la regla del «plato pequeño». Usa un plato más pequeño para servirte, lo cual naturalmente limita la cantidad de comida que puedes cargar en él. Selecciona solo los alimentos que realmente desees probar y evita llenar el plato por segunda vez.
Presta Atención a las Señales de Satisfacción
Comer despacio y ser consciente de lo que comes puede ayudarte a darte cuenta de cuándo estás satisfecho. Toma pequeños bocados y mastica bien la comida, disfrutando de cada sabor y textura. Haz pausas entre bocados y escucha las señales de tu cuerpo. Deja de comer cuando te sientas cómodamente satisfecho, no cuando ya estés demasiado lleno.
Mantén la Hidratación
A menudo, confundimos la sed con el hambre. Mantenerse bien hidratado puede ayudar a evitar comer en exceso. Bebe un vaso de agua antes de empezar a comer y alterna bocados con sorbos de agua. Esto no solo te ayudará a llenarte más rápidamente, sino que también mejorará tu digestión.
Participa en Conversaciones y Actividades
Enfócate en los aspectos sociales del evento en lugar de solo en la comida. Participa en conversaciones o involúcrate en actividades disponibles que no estén centradas en comer. Al mantener tu mente y cuerpo ocupados, es menos probable que te excedas en la comida.
Trata con la Comida Emocional
Reconoce si tu impulso de comer en exceso está vinculado a emociones. En eventos sociales, a veces comemos en exceso por ansiedad, excitación o aburrimiento. Si te sientes impulsado a comer por razones emocionales, intenta buscar estrategias para manejar tus emociones, como dar un paseo o hablar con alguien sobre cómo te sientes.
Considera Alternativas Saludables
Si tienes control sobre el menú, como en una fiesta que organizas, opta por incluir opciones saludables. Platos ricos en fibras, proteínas y grasas saludables pueden satisfacer el hambre sin necesidad de porciones excesivas. Ofrecer frutas, verduras, hummus y ensaladas puede proporcionar alternativas saludables para ti y tus invitados.
Siguiendo estos consejos, puedes disfrutar de los eventos sociales y las celebraciones sin el temor de comer en exceso. Estas estrategias no solo te ayudarán a mantenerte en línea con tus objetivos de salud, sino que también te permitirán disfrutar más del evento en sí. ¿Quieres saberlo todo sobre la obesidad? Contacta con la Dra. Ana García Navarro.